De lo ordinario a lo extraordinario

🤔👉¿Cómo convertir un día ordinario en extraordinario?. 👈😮más aún cuando la rutina consume y se da “todo por obviamente predecible”😮😮😮👇.

El error de pensar que todo se mantiene inmutable, muchas veces nos lleva a perder en una tarea cotidiana:

💖 El asombro de vivir nuevas experiencias😔.

💖 La gratitud de aportar en la ejecución y resolución de nuevos retos😔😪.

💖 La emoción de llevar a cabo una o más acciones, iguales o distintas,  para su consecución😭💔.

Sentir que las tareas cotidianas son sinónimo de pérdida de tiempo u aburridas, es evitar cambiar de enfoque en su ejecución😲.

Y para mantener tu predisposición, a favor de tu bienestar, intenta ser más consciente de tus vivencias, por muy pequeñas que estas sean,  de “cómo estas te afectan” y “cómo te sientes al ejecutarlas😲”.

Es cambiar tu enfoque del exterior a tu interior💗, de lo que te sucede🥰 cuando todo(incluido nada) sucede😘💖.

☝️😍Por lo que no es lo mismo levantarte en las mañanas con la predisposición de un “ otra vez a trabajar” y dar solo foco a la ejecución de una secuencia de tareas, cuya apreciación se vuelve tan rutinaria  solo si observas  desde la perspectiva de la ejecución, desde el exterior💔.

En cambio, a igual rutina, comienzas con un gracias por un día de vida, techo, comida, trabajo y  con emociones relacionadas con alegría, serenidad, confianza, optimismo, interés de saber  “vivir” cada tarea  y cuál será tu aporte, te sentirás mucho más pleno(a) en su ejecución porque tu enfoque para desarrollarla es desde el interior💖.

Entonces, ¿ te animas a convertir tus días en extraordinarios?😘💗.

Esperamos que nuestras palabras puedan motivar tus autocuidados y recuerda compartir para multiplicar 🙌💙💜🧡💚❤️🙌.

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Escrito por: Marisol Molina - Fundadora #sfyq
Fecha de publicación: Enero, 2025

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Cansancio físico y mental

😲👉Si alguna vez el cansancio derrotó tu paciencia😫, recordarás algunas de tus respuestas inesperadas y probablemente 🙄 no sientas orgullo al recordarlas 😔 porque podrían haber afectado negativamente a esas personas más amadas 💔😭👇.

Si sientes cansancio, ya sea físico o mental o la combinación de ambos😔, podrían afectar tus rutinas cotidianas😪, provocando respuestas impulsivas o evasivas, donde tu cerebro 🧠 y cuerpo 💖, ya no desean procesar la información recibida, menos su impacto en el momento de tomar alguna decisión😮.

Por lo que existe una alta probabilidad de elegir la opción “más simple” o bien, la cual sea percibida de esa manera😮😲😳🥺.

Y a esa decisión, se sumarán respuestas emocionales exageradas como la tristeza😢, ansiedad😢, enojo😡 y tendrás una alta tendencia a ser menos empático(a), compasivo(a) y asertivo(a) en tus conductas.

Tu mente y cuerpo buscará soluciones rápidas🙄 hasta simplificar los hechos con la sola finalidad de reducir “esa energía extra” física- mental que necesita de ti en la aplicación de una solución😩, y ojo ☝️😮 incluso cuando esté en estrecha relación a tu propio beneficio y/o de las personas más significativas de tu vida🙌💔.

Por lo cual, no dar tiempo y espacio para su recuperación, podría llevarte a sumar acciones simples como menos efectivas😓.

Donde de a poco el cansancio “no atendido” se apodera de tu vida y te hace renunciar a tus motivaciones, intereses y tus propias capacidades😭.

Por lo que “si tu mente y cuerpo necesitan una pausa” para su recuperación, recuerda prestarle atención como acción💪😍 para llevarlo a cabo, ya que siempre será una manera de cuidar de tu bienestar como de tu entorno 🥰💖.

Déjanos tus ❤️❤️❤️ si logramos motivar cambios positivos en tu vida y comparte  para multiplicar 🙌💙💚💜🧡❤️💙🙌. 

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Escrito por: Marisol Molina - Fundadora #sfyq
Fecha de publicación: Enero 2025

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¿Cómo ayudar a quién tiene problemas para expresar sus emociones?

😍👉Solemos decir que la comunicación expresada en palabras facilita la comprensión de las necesidades emocionales de los demás🙌💖🙌. Sin embargo, ¿qué sucede cuando la otra persona tiene confusión para identificar sus emociones y expresarlas?😲👇.

Al igual que aprendemos vocabulario para describir objetos y acciones, también necesitamos aprender palabras para describir nuestras emociones. Aunque no todos cuentan con un vocabulario emocional, resultando más difícil identificarlas y expresarlas😲😲😲😲.

Además, en algunos grupos de pertenencia donde la cultura afecta en la formación de ese tema, formación familiar o propia personalidad, podría generar la clasificación de ciertas emociones como "inapropiadas" o "débiles" 😔 y para evitar ser juzgado(a) o rechazado(a) se ocultan 💔 o incluso, se niegan 😔.

Algunas condiciones médicas, como alexitimia, depresión, ansiedad, entre otras o simplemente la falta de atención a las señales del cuerpo ⏰ también pueden afectar lo anterior👀.

☝️😍Por lo que si la adivinación no es tu fuerte y deseas evitar interpretaciones erróneas, malos entendidos con quienes parecen más reservados🤨, compartimos formas de ayudar.

1.- Identifica la emoción con preguntas abiertas:

Por ejemplo “Cuando te sientes así, ¿es como una sensación de…?" aquí das un espacio para expresar con sus propias palabras. Sino sucede, ejemplifica: “…. de vacío en el pecho?".

2.- Comparte una frase abierta: "Si sientes si faltara algo importante, algo como…." , permites dar el inicio de expresión de sus sensaciones.

3.- Comparte una expresión facilitadora: "Entiendo. A veces, esa sensación puede ser una señal de …..", indicar emoción posible: tristeza o soledad.

Así generas espacios para la expresión, aunque recuerda ☝️😍 mantener: 

💖Tu paciencia. Sé paciente y comprensivo(a).

💖Evita juzgar. Crea un ambiente libre de juicio para expresar.

💖Empatiza y se compasivo(a), sentirse confundido(a) o abrumado(a) por las emociones es el inicio para comenzar a gestionar.

Y recuerda, si la persona experimenta dificultades significativas para identificar y gestionar sus emociones dificultando su vida💔, 😍👉recomienda consultar a un profesional de la salud mental👈 porque así podrá encontrar soluciones a medida para seguir cuidando su bienestar.

Esperamos que nuestro contenido siga motivando tus autocuidados y si es así, recuerda compartir este contenido con quien(es) resulte útil 🙌💛🧡💜🙌.

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Equipo Periodístico: #sfyq
Editora Responsable de la nota: Marisol Molina - Fundadora #sfyq
Fecha de Publicación: Diciembre, 2024
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Hacer todo?

💪😲👉Creer que uno(a) es capaz de “hacer todo sin costo alguno” es como creer en la existencia de superman y su dieta alimenticia se basa en Kriptonita👇.

Mantener una sobrecarga de tareas como responsabilidades puede generar un agotamiento crónico 😩 perjudicando la salud física 💗 como mental🧠. Y lo anterior, aplica en las relaciones laborales como responsabilidades personales asumidas en el día a día 😲.

☝️🤓Según la OMS (Organización Mundial de la Salud), el 60% de la población mundial trabaja y declara como parte de sus principios: “todos los trabajadores tienen derecho a  un entorno laboral seguro y sano” .

Un enunciado inspirador como desafiante, por lo que en 2022 junto a la OIT (Organización Internacional del Trabajo) publicaron un informe sobre cómo lo anterior hasta esa fecha, aún era una tarea pendiente a nivel mundial. 

Ya que existen trabajadores en entornos de labores pocos saludables😓, quienes cuales resultan ser afectados en su salud por la sobrecarga laboral.

Hasta la fecha, se siguen sumando investigaciones adicionales 🧐 sobre este tema y como la gran mayoría de las personas diariamente duplican su esfuerzo físico 💗 y mental🧠 al intentar cumplir con sus obligaciones personales, para seguir cuidando el propio bienestar,  la prevención personal en las rutinas es importante.

☝️😊Aunque comprender los motivos del por qué los seres humanos tienden a  sobreexigirse permite evitar sus consecuencias.

Y entre los factores más comunes en las causas,  podemos encontrar:

💔Evitar delegar, ya sea por gusto de hacer y tener la creencia limitante “que nadie lo hará mejor uno(a)” o porque experiencias anteriores dieron argumentos para reafirmar lo anterior😭.

Ambos casos, siempre tiene un costo en las “unidades de vida”, tema que habíamos comentado y aquí hace referencia directa a : cansancio mental/físico, tiempo, recursos.

💔No contar con alguna persona para delegar😭. Si es el caso por la inexistencia de red de apoyo🙌❤️🙌, planificar las dosis de ejecución puede ser de ayuda para evitar sobrecargarse.

Tener un rendimiento y sostenerlo en el tiempo, solo es posible si logras establecer tus prioridades, estableciendo expectativas mesuradas en función de tus recursos disponibles. 

Más aún si estas tareas complementan a tu vida laboral, como lo son tu vida personal, familiar, social 😘💗.

☝️😍Por lo que aprender a tener las consideraciones compartidas,  establecer límites claros, decir “no”, pedir ayuda a tiempo ⏰como dedicar momentos a pasatiempos o actividades que disfrutes muuuuuuuuucho para mantener un balance 🙌💗entre obligaciones y el deleite de tus momentos😍, mejora tu productividad y obtienes una mayor satisfacción laboral como personal🥰❤️ para seguir siendo tu mejor versión de “Superpersona”😘.

Te recomendamos nuestra notas relacionadas:

✅¿Conciliar la vida personal con obligaciones diarias podrían generar culpa?.

✅Límites en el trabajo para el cuidado de tu bienestar.

✅Unidades de vida.

Esperamos que nuestras palabras puedan motivar tus autocuidados y recuerda compartir para multiplicar 🙌💙💜🧡💚❤️🙌.

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Escrito por: Marisol Molina - Fundadora #sfyq
Fecha de publicación: Noviembre, 2024

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Gratitud y bienestar

😍👉La vida es cambio 💫 y para seguir disfrutando 🤗💗es necesario fluir junto a ella en todos sus momentos 💖 de manera saludable 👇.

Y lo anterior se facilita al:

💖 Ser.
💖 Estar.
💖 Sentir.
....conscientemente todo lo que se vive💗🥰.

Sin embargo, las circunstancias externas de los momentos cambian, como también los propios factores internos 😲😮😧😯🙄... por lo que es necesario estar atento(a)🧐 a ese "dinamismo".

Ya que el cerebro 🧠inconcientemente,  mantiene su producción activa de diversos estados emocionales los cuales influyen en ti🤨, en tu percepción y acción.😮😲😱.

☝️😍 Entonces, para situaciones donde tu estado emocional cambia, provocando emociones más incómodas las cuales 🥶 congelen tus momentos sin permitirte fluir junto a esos cambios, es necesario fijar 👉 en ti emociones positivas👈😍.

Las cuales, permitirán cambiar a favor tus estados emocionales pese a la circunstancias de tus momentos 😘🥰😍 y en beneficio de tu bienestar.🙌💗. 

Y si te preguntas "¿el cómo?", una de las tantas formas es a través de🙏 tu gratitud🙏.

Porque al agradecer haces foco en lo que te ha permitido estar donde estas hoy, mejorando tu forma de sentir y percibir tus circunstancias 😘.

Y a través del proceso de tu gratitud, logras modificar el estado de tu mente 🧠y estado emocional del momento❤️ logrando mejorar tu predispoción a vivir de mejor manera, tus circunstancias.

☝️🤓👉Estudios científicos con neuroimágenes abordan la gratitud🙏 desde el punto de vista del sistema de recompensa del cerebro, y han podido confirmar su aporte para:

❤️ Identificar y reconocer aquello significativo para uno(a).

❤️ Motivar la valoración de sus aportes.

❤️ Mejorar , como consecuencia, la percepción del entorno.

Por lo tanto, como"todo mejora cuando vives en gratitud", déjanos tus ❤️❤️❤️ si logramos motivar acciones en beneficio de tu bienestar🥰❤️ y comparte  para multiplicar 🙌💙💚💜🧡❤️💙🙌. 

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Escrito por: Marisol Molina - Fundadora #sfyq
Fecha de publicación: Diciembre, 2024

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"El estrés resta mis fuerzas para sonreír"

😘👉Sabías que expresiones como la compartida, podrían tener una explicación científica respecto a cómo  el estrés afecta el funcionamiento de tu cerebro 🧠 y en consecuencia, tu cuerpo😮👇.

☝️🧐Según el resultado de un experimento, publicado en este mes de diciembre de 2024 en la prestigiosa revista Nature, se compartieron los resultados de un estudio de laboratorio 🤓 realizado en ratones para evaluar el comportamiento de su cerebro al someterlos (en ambiente controlado) a distintos procesos de estrés, lo cual permitió identificar patrones en común respecto a sus conexiones neuronales. 

Una especie de firma cerebral distintiva en su cerebro🤓,  donde se produce una desconexión de  la comunicación entre su amígdala y su hipocampo, provocando una menor probabilidad de sentir gratificación aun cuando 👉 no experimentan situaciones de estrés👈😮.

Además de concluir que algunas experiencias de estrés pueden ser acumulativas y esto provocaría en ellos,  una menor frecuencia a sus respuestas gratificantes, aun cuando “controladamente” estuvieran expuestos a momentos muy apreciados por ellos☝️🧐🤓😲😲😲,  como por ejemplo: comer.

Si estos hallazgos se validan en seres humanos, ☝️🧐 estos resultados permitirían evaluar nuevas opciones para el tratamiento del estrés. 

Ya que podrían explicar el por qué en algunos tratamientos para la depresión, aun con el uso de fármacos, no se logra mejorar estados depresivos e incluso cuando se realicen pruebas las cuales incluyen experiencias significativas para ellos😢💔.

Si bien Los investigadores se centraron en la conexión entre la amígdala y el hipocampo en este trabajo, queda pendiente estudiar otras regiones cerebrales relevantes, como la corteza prefrontal, la cual desempeña un papel clave en la regulación de las emociones🙌💗🙌.

Además, es importante recordar que todos los seres humanos somos más complejos en nuestras decisiones y percepciones de las mismas si nos comparamos con los ratones del estudio 🤣😂 (Aquí por favor 🙏 sonríe 👉😁👈).

Aunque lo relevante para nuestro equipo y nos motiva compartir este contenido en el día de hoy contigo, es recordar la importancia de seguir educándonos para prevenir las causas del estrés en beneficio del bienestar.

Así como, empatizar en  nuestro acompañamiento 🙌💗🙌 a quienes viven situaciones estresantes en sus vidas 💔 ya que existe una afectación  directa  a su salud física y mental, como también de todo su entorno 💔💔💔. 

Entonces si logramos motivar tus autocuidados, ¡recuerda compartir para multiplicar !🙌💜💙💚💛🧡❤️🙌.

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Fecha de publicación: Diciembre, 2024

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¿Conciliar la vida personal con obligaciones diarias podrían generar culpa?

😲👉Si a diario tus obligaciones son múltiples e intentas cumplir con todas ellas y al finalizar tu día te sientes culpable porque no pudiste conciliar tu tus obligaciones profesionales con las personales o lo hiciste, aunque para ti siempre quedas al debe, lo más probablemente estas viviendo una situación culposa.

O bien, ante una situación de tu día  por no aprender a delegar y como respuesta a tu perfeccionismo y autoexigencia, te sientes culpable frecuentemente, este contenido es para ti👇.

Porque sea cualquiera de las situaciones mencionadas, el factor en común en todas ellas es la culpa. 

¿Y qué es la culpa?

La culpa es una emoción espontánea y se asocia con el sentimiento de la responsabilidad o remordimiento. 

Y generalmente cuando se vuelve incómoda es porque podría existir la insatisfacción de:

💔 no poder cumplir con las expectativas propias u de terceros.
💔 no actuar según propios valores  - principios.
💔 no lograr obtener resultados satisfactorios pese al esfuerzo por lograrlo.😓

Sin embargo si te detienes por unos momentos en esa emoción, podrás en ella descubrir que su aparición es el resultado de tu propio juicio moral respecto a tu conducta, con o sin intención u incluso por omisión (es decir por no haber actuado en el momento🤭) y donde no estas a gusto por tu comportamiento.

Y tu pensamiento procesa tu actuar de un momento como un error y así  sentencia un castigo😱, la culpa. 

Si a lo anterior sumas los valores personales como resultado de la cultura donde perteneces, estas apreciaciones pueden variar enormemente su significado personal.

Además, si la culpa es la propia respuesta interna ante un hecho, imagínate cuando consideras las opiniones de otros. Si tu cara fue esta 👉😱👈 podrás darte cuenta que sumar más culpa a la propia culpa, aumenta sus efectos en el propio bienestar.

Sin embargo, la culpa y sus sentimientos provocados,
¿cómo evitar que llegue a ser una carga emocional para convertirse
en un cambio positivo  como útil?

Sí, logras identificarla como el resultado de un proceso interno ante un hecho, vas por buen camino. Ya que así podrás dar la importancia justa a esa culpa con la finalidad de motivarte a corregir acciones como evitar cometer los mismos errores en el futuro👈😍, contribuyendo a tu aprendizaje y desarrollo personal.🤗💗

Por lo que así, permites en la culpa, encontrar una oportunidad de cambio positivo en beneficio de tu bienestar.

¿Y cuando la culpa puede afectar al bienestar?

Además de lo comentado, cuando la culpa no se comparte, expresa y suma a día a día más culpa, llegando a ser excesiva😔porque ya no corresponde a una situación puntual sino a la totalidad de las acciones diarias porque vas percibiendo al mundo desde una perspectiva culposa, puede afectar tu bienestar 😓.

Ya que evoca otros sentimientos menos placenteros como la tristeza, angustia, frustración u remordimiento. Y si son reiterados, perdurables en el tiempo, podrían llegar a  provocan ansiedad,  depresión, entre otros perjudicando con el tiempo,  tus decisiones personales y relaciones (contigo y los demás).😭 

Y cuando la culpa se forma por opinión de terceros...

Ahora, si su origen es el resultado de las opiniones de personas cercanas y/o importantes en tu vida, considera siempre esta frase práctica como útil: "nadie puede hacerte sentir mal sin tu consentimiento".

Por lo que los demás podrán tu tener su apreciación respecto a un comportamiento y eres libre para considerar sus palabras o no, siempre desde una perspectiva para tu crecimiento. 

Nota, aquí excluimos la consideración de opiniones/comentarios de terceros con intención de manipulación.

Entonces, ¿qué se puede hacer con la culpa?

Si su origen el resultado de juicio personal, recordar que "es una interpretación y valoración de hechos" tiene emociones relacionadas, las cuales son necesarias para identificar y gestionar.💪😍

Aceptando la situación culposa, considerando los límites y alcance de la responsabilidad en el hecho, para volver a confiar en las propias capacidades🤗💗

Además, expresar un perdón sincero, muy relacionado con nuestro post de compasión y autocompasión publicado en Facebook, a quien podrías haberse dañado --incluso a uno mismo(a) -- para en las próximas acciones, evitar repetir el daño.🤗

La culpa puede ser una emoción compleja y persona puede experimentarla de manera diferente según su propia perspectiva y experiencias de vida.

Por lo que si no logras trabajar en ella de una manera saludable en beneficio de tu bienestar, nuestra recomendación es siempre pedir ayuda a un experto(a) en salud mental para abordar las causas y desarrollar en conjunto, un plan de acción para abordarla de la manera más saludable para ti.

Conclusiones

Sentir culpa es más común de lo que uno(a) cree y puede afectar a hombre como mujeres en distintas etapas de la vida, aunque existen algunas estudios que indican a mayor madurez personal, es menor la culpa.

 Y si puede ser una oportunidad de crecimiento, 👉poder identificar  "el cuando no lo es" 👈 puede hacer una diferencia para el cuidado de tu bienestar y por consiguiente, de las personas que te rodean.

Entonces, ya que hemos podido reflexionar contigo al respecto 👇:

💗 Podrías identificar el cuándo fue la última vez que te sentiste culpable.
💗 Podrías identificar ¿cuál fue el motivo de su origen?, ¿cómo te sentiste es esa oportunidad?, ¿por cuánto tiempo?.
💗 Y al recordar esa situación, ¿puedes recordarla sin culpa? o ¿aún tienes trabajo personal para superarla? .

Al poder responderte estas preguntas podrás descubrir en tus propias respuestas si tienes algún capítulo pendiente en tu vida referido a la culpa o bien, necesitas  aprender a gestionarla para mantener tu bienestar y de las personas importantes de tu vida 🤗💗.

Y si lo anterior no funciona para ti, siempre estas a tiempo para pedir ayuda a un experto(a) en salud mental quien podrá asesorarte de manera más personalizada para seguir disfruntando tu vida con bienestar.

Mientras te cuidas y cuidas a los que amas, comparte para multiplicar 🙌💙🧡💜.

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